11 Señales que nos indica que tenemos falta de sueño!!! TE SORPRENDERAS!!

Es hora de acostarse: sabes que se supone que dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche, pero a veces, te quedas para una noche más tarde de lo normal, para terminar un proyecto en el trabajo, o incluso sólo para ver la tele o jugar con el ordenador.Todos hemos estado en la misma siituación , y que una noche aquí y allá no vamos a tener ningún efecto duradero, más allá de la fatiga que siente al día siguiente. Es cuando se escatima en sueño de la noche hace que el día siguiente se convierta en un verdadero problema. Aunque  puedes pensar que su hábito de cinco horas la noche es nada de qué preocuparse, la privación crónica del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión.

 

Algunas de los indicativos que tienes falta de sueño son los sieguientes:


Siempre tienes hambre

“Si el cerebro no está recibiendo la energía que necesita de  sueño a menudo va a tratar de obtenerla de los alimentos,” dice Chris Winter, MD, propietario de Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño en Virginia. Está agotando lo poco que le queda de energia, lo que  puede aumentar la producción de grelina, también conocida como la hormona del hambre, en su intestino. El exceso de grelina hace que su cuerpo anhelan alimentos grasos y azucarados, dice el doctor invierno. La falta de sueño también puede meterse con la leptina, la hormona de la saciedad. “Cuando no estás durmiendo bien se tiende a comer más de lo que se le antoja, ya que tiene la sensacion que no le sacia lo que come” dice el Dr. Winter.

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Aumentado de peso

Con un aumento del apetito viene otro síntoma desagradable de la privación del sueño: el aumento de peso. “Cuando estás cansado, no ver lo que está comiendo,” dice el Dr. Winter. “Sólo tienes que buscar todo tipo de cosas para ayudarte a sentirse más despierto.” Con la grelina y la leptina ya fuera de control, su cuerpo va a sentir antojo los alimentos fritos y dulces para que a través del día, un método infalible para ampliar su cintura. La falta de sueño también puede tener efectos directos sobre el metabolismo, dice el doctor invierno; tiende a reducir la velocidad sin descanso adecuado. Es más, un estudio de 2012 en la revista Annals of Internal Medicine encontró que las horas de sólo cuatro y media de sueño durante cuatro días seguidos puede reducir la capacidad de las células de grasa para responder a la insulina, la hormona responsable de regular la energía, en un 30%.

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Impulsividad

La gente tiende a actuar sin pensar cuando están agotados, dice Gail Saltz, MD, editor de la psicología contribuyendo de Salud. “Su capacidad de decir:NO” , yo no debería de comer otra chocolatina ‘se hace más difícil. ” También puedes decir  cosas que no lo piensas de verdad, como atacar verbalmente a tus amigos y familia, o despotricar a un compañero de trabajo.

 Pérdidas de memoria

No puede recordar qué película que viste el fin de semana o dónde puso las llaves del coche? Antes de entrar en pánico acerca de tener un serio problema de memoria, debes de saber que tu cerebro esta  probablemente muy bien. “Cuando estás cansado, que está por lo general no prestas  un montón de atención a lo que está pasando cuando se trata de hacer una memoria,” dice el Dr. Winter. Aún así, conseguir un sueño decente es crucial para la salud del cerebro en el largo plazo. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud mostró que en ratones, el sueño ayuda moléculas tóxicas claras por parte del cerebro. Por lo tanto no obtener suficiente regularidad podría dañar la habilidad del cerebro para mantener el sistema nervioso clara, dice el doctor invierno.

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Problemas para tomar decisiones, Indecisa

Si has estado encontrando más difícil de lo habitual para gestionar proyectos en el trabajo y el hogar, la falta de sueño podría ser el culpable. “La falta de sueño puede afectar a la velocidad y el procesamiento cognitivo de alto nivel”, dice Baron. Eso significa que las funciones esenciales, como la resolución de problemas o la gestión del tiempo, sera aún más difícil de llevar a cabo. Tome este estudio de 2009 en el sueño: investigadores pidieron a los dos voluntarios privados de sueño y descanse lo suficiente para llevar a cabo un conjunto de tareas que requerían rápidos de toma de decisiones. Entre las pruebas, la exactitud de los que no tienen la calidad del sueño se redujo en un 2,4%, mientras que el grupo descansado mejoró la precisión del 4,3%. Con todo, la falta de sueño simplemente obstaculiza su capacidad para reaccionar con rapidez.
Sus habilidades motoras están apagadas

Sí, tropezar con algo  podría hacer que un torpe. Pero hacerlo un par de veces en un día y que sólo podría significar que estás demasiado cansado para centrarse realmente en dónde vas. “Cuando estás cansado, hay un lapso en cómo funcionas neurológicamente en general”, dice el doctor invierno. Con el tiempo de reacción y la concentración rebajado también viene más dificultad de movimiento. “Al subir y bajar las escaleras, hay una gran cantidad de procesamiento pasando allí”, dice el doctor invierno. “Cuando falta de sueño no se puede procesar muy bien.”

Sus emociones están a flor de piel

Puedes sentir como sus emociones están fuera de control cuando se está privado de sueño. “Te conviertes más reactiva a los estímulos emocionales”, dice Baron. Así que las cosas que normalmente no han conseguido que trabajó en el pasado, una película lacrimógena o trabajar fecha límite importante, puede provocar ansiedad, tristeza o ira. (También podría ir por el camino contrario: “Las personas pueden obtener slap-feliz y vertiginoso también”, dice Baron).

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Enferma a menudo

Otra cosa que puede sufrir con la falta de sueño es su sistema inmunológico. “Si  no estás durmiendo bien puede haber problemas significativos en términos de la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones,” dice el Dr. Winter. En particular, es posible encontrar que es más difícil determinar con  un resfriado. Un estudio realizado en 2009 en la revista Archives of Internal Medicine siguió los hábitos de sueño de 153 voluntarios durante 14 días seguidos. Los investigadores encontraron que las personas que dormían menos de siete horas de sueño eran casi tres veces más propensos a desarrollar un resfriado que aquellos que recibieron ocho horas o más una noche de descanso. Esto podría ser debido a que su sistema inmune produce citocinas mientras duerme, que son proteínas que ayudan a proteger contra las infecciones y la inflamación, lo que significa unas cuantas noches de sueño deficiente podría disminuir las defensas del cuerpo contra los virus molestos.

Problemas de visión 

“Cuando estás cansado, no es capaz de controlar los músculos del ojo, así,” dice Steven Shanbom, MD, un oftalmólogo en Berkley, Michigan. . El resultado  de falta de sueño le resultara mas complicado  leer de cerca, dice el doctor Shanbom. Luego está el músculo extraocular, que se mueve el ojo de lado a lado y de arriba hacia abajo. “Muchas personas tienen un desequilibrio muscular, donde sus ojos no hacen un seguimiento bien juntos,” dice el Dr. Shanbom, pero en una persona bien descansado los ojos puede compensar por su propia cuenta. La falta de sueño hace que la falta de alineación más difícil de controlar, potencialmente resultando en visión doble. Puedes notar tanto  estos problemas de  visión después de una noche de mal sueño, pero persistirá cuanto  menos tiempo pases en la cama.

 

Tu piel no se ve bien

Lo llaman “sueño de belleza” por una razón. Mientras estás fuera, su piel trabaja para reparar las células dañadas alguna, por lo que no descansar lo suficiente puede interrumpir el proceso. Un 2013 estudio clínico realizado en la Universidad Case de los Hospitales Medical Center en Cleveland, Ohio, encontró que la recuperación de la piel era un 30% mayor en los que tenían el sueño de buena calidad sobre las personas con falta de sueño. “La falta de sueño altera su equilibrio hormonal y eleva los niveles de estrógenos circulantes,” . No sólo se puede esperar más espinillas cuando se salta su descanso. “Si lo haces por largos períodos, verás que tienes exceso de arrugas, probablemente, de una disminución de colágeno,” dice el Dr. Jaliman. “El cuerpo produce estas mientras estás durmiendo.”

Crees que te vas a quedar dormido al volante

Al quedarse dormido durante unos segundos sin siquiera saberlo, se llama micro-sueño. “El cerebro dice:” No me importa lo que quieras hacer. Vamos a dormir ‘ “, dice el doctor invierno. Es la forma de su cuerpo le obligue a obtener el descanso que necesita. El gran problema es que las micro-sueño puede ser extremadamente peligroso si le sucede que se conduce. Entre 2005 y 2009, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico estima que el 2,2% hasta el 2,6% de los accidentes fatales en total involucrado conducir con sueño. Si alguna vez se siente demasiado somnoliento en la carretera, una apuesta más segura sería la de parar y descansar hasta que se sienta bien para conducir de nuevo.

 

Fuente:http://www.health.com

 

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