17 MANERAS DE MEJORAR LA EDAD DE TU CEREBRO!!!

Mantener el cerebro joven
Lo que es bueno para su cuerpo es bueno para el cerebro. Eso significa comer una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras y no mucho azúcar, grasas saturadas o alcohol, así como hacer suficiente ejercicio y dormir unas ocho horas por noche. Sin embargo, se están acumulando pruebas de que toda una serie de otras actividades puede ayudar a mantener el cerebro joven, incluso a medida que avanzamos en edad cronológica. No hay un truco que debas saber, pero tratando de hacer estoys consejos le ayudarán a mejorar la edad de tu cerebro.

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Clases de baile

Las personas mayores que bailan tres a cuatro veces a la semana-especialmente aquellos que tenían salón de baile-bailado un riesgo 75% menor de demencia en comparación con las personas que no bailan en absoluto, encontraron un estudio el  ¿Por qué? “El baile es una actividad compleja”, dice el autor principal, Joe Verghese, MD, jefe de geriatría del Centro Médico Montefiore de la ciudad de Nueva York. “El baile es un deporte aeróbico por lo que mejora el flujo de sangre al cerebro que se ha demostrado para mejorar las conexiones cerebrales. También proporciona desafíos mentales.” Aunque puede ser difícil de probar causa y efecto (las personas con demencia pueden recortar en las actividades), el estudio incluyó a personas sin demencia y los siguió con el tiempo.
Tocar un instrumento

Ya sea en el saxofón, el piano, o un ukelele, los investigadores encontraron que tocar un instrumento de 10 o más años se correlacionó con una mejor memoria en la edad avanzada en comparación con los que tocaba música durante menos de 10 años (o en absoluto). Otras investigaciones muestran que incluso escuchar música puede ayudar a aumentar su capacidad intelectual. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que la escucha de música barroca (Vivaldi, Bach) conduce a cambios en el cerebro que ayudan con la atención y el almacenamiento de los eventos en la memoria.

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Aprender un idioma extranjero

Ser bilingüe puede ayudar a retrasar la aparición de la demencia. Los individuos que hablaban dos idiomas desarrollaron demencia un promedio de cuatro años y medio más tarde que las personas que sólo hablaban una lengua en un estudio de 2013 publicado en la revista Neurology. Otras investigaciones muestran que las personas que hablan más de un idioma son mejores en multitarea y prestar atención. Los expertos dicen que cuanto antes se aprenda, mejor crecimiento hablando dos idiomas es óptimo, pero que nunca es demasiado tarde y cada pequeña ayuda del aprendizaje de idiomas.

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Jugar ajedrez

Jugar al ajedrez, bingo, damas, juegos de cartas y puede ayudar a mantener el cerebro en forma. Un 2013 estudio francés encontró un riesgo 15% menor de demencia entre las personas que jugaban juegos de mesa frente a los que no lo hicieron. Y los efectos parecieron durar más de 20 años de seguimiento del estudio. “La idea es que esto ayuda a construir la reserva cognitiva”, dice el doctor Verghese, cuyo estudio también encontró beneficios de los juegos de mesa como el Monopoly. “Cuanto más estas actividades amortiguador frente a la enfermedad, que puede ser capaz de enmascarar los efectos de la enfermedad durante períodos más largos de tiempo. Se le da tiempo extra.”
Leer Más

Lectura, en general, es bueno para el cerebro. Pero leer menos libros y artículos por lo que se les puede dar cada uno de ellos una atención más concentrada puede ser aún mejor. “Nuestro cerebro no  lleva muy bien almacenar demasiada información.  “Es mejor leer uno o dos buenos artículos y pensar en ellos en un sentido más profundo en lugar de leer 20.”
Cambiar el tipo de letra

La próxima vez que tengas  que leer a través de algunos documentos para el trabajo, considere la posibilidad de cambiar el tipo de letra antes de imprimirlas. Es probable que, los documentos llegaron a ti en un formato fácil de leer la fuente como Arial o Times New Roman, pero el cambio a algo un poco menos legible como cómico sin o Bodoni puede mejorar su comprensión y recuerdo de la información, de acuerdo con un pequeño estudio de la Universidad de Harvard. Del mismo modo, un estudio en una escuela secundaria de Ohio reveló que los estudiantes que recibieron folletos con el tipo menos legibles obtuvieron mejores resultados en las pruebas que los estudiantes que recibieron los materiales más fáciles de leer. Es una versión del fenómeno de no-dolor ni ganancia: Cuando se ejerce un mayor esfuerzo, su cerebro le recompensa por cada vez más fuerte. Pero asegúrese de mantener las cosas nuevas fuentes cambiando periódicamente.
Hacer una sola tarea

Si crees que su capacidad de multitarea demuestra que tienes un fuerte cerebral, se equivoca. “Multitarea secuestra a su lóbulo frontal”, dice Chapman, que es también el autor de hacer que su cerebro más inteligente. El lóbulo frontal regula la toma de decisiones, resolución de problemas, y otros aspectos del aprendizaje que son críticos para mantener la salud del cerebro. La investigación ha demostrado que hacer una cosa a la vez, no todo a la vez, refuerza el razonamiento de orden superior, o la capacidad de aprender, entender y aplicar nuevas informaciones.
Escribir sobre el estrés

En un estudio, los estudiantes universitarios que escribieron sobre las experiencias estresantes durante 20 minutos tres días seguidos mejoraron sus memorias de trabajo y sus promedios de calificaciones. Los estudiantes que escribieron sobre eventos neutros no vieron esas mejoras. “La hipótesis de que el estrés provoca pensamientos intrusos no deseados”, dice el coautor del estudio Adriel Boals, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad del Norte de Texas en Denton. “La escritura se deshace de pensamientos intrusivos que entonces trabajaban aumentos de memoria.” Si algo te molesta, desahogate escribiendolo en un papel y luego quemalo!! te sentiras mucho mejor.
Tejer

Actividades que pongan sus manos para trabajar, como hacer punto, ganchillo, y la jardinería, se ha comprobado para aliviar el estrés, y también pueden mantener el cerebro joven. En una encuesta de 2013 de alrededor de 3.500 tejedores de todo el mundo, existe una correlación entre la frecuencia de tejer y la función cognitiva; más la gente de punto, la mejor función que tenían.
Encuentra tu propósito

Las personas que sienten que han encontrado su propósito en la vida, tienen menores tasas de depresión y tienden a vivir más tiempo. Los estudios también muestran que esta perspectiva positiva también se beneficia el cerebro. En un estudio, los que reportaron tener un fuerte propósito en la vida eran más del doble de probabilidades de permanecer sin  Alzheimer que las personas que no tenian un propósito. Desarrollar un sentido de propósito, se centran en el impacto positivo que tiene en casa o en el trabajo. También puede probar como voluntario para una causa que es significativo para usted.

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Se social

Pasar mucho tiempo con amigos y familia, especialmente a medida que envejece, puede ser uno de los mejores amortiguadores contra el deterioro mental. En un estudio, las personas que participaron en actividades sociales con mayor frecuencia y que sentían que tenían un amplio apoyo social tuvo un mejor desempeño en varias medidas de la memoria, así como la velocidad de procesamiento mental. “El compromiso social se vincula con la agilidad mental,”

Empresas como Lumosity cobra una cuota mensual para los juegos de entrenamiento cerebral, pero jugar juegos de puzzle en Xbox de sus hijos pueden tener los mismos efectos, y en función de lo que toque, pueden ser incluso más eficaz. En un estudio de la Universidad del Estado de Florida, los sujetos ya sea jugado juegos en Lumosity.com o jugado Portal 2, un juego de puzzle de acción popular para ordenadores, Playstation y Xbox. Los que jugaron Portal 2 obtuvieron mejores resultados en la resolución de problemas, la habilidad espacial, y las pruebas de persistencia. Otras investigaciones muestran que jugar al Tetris puede aumentar la materia gris en el cerebro.
Utilizar su tiempo de manera eficiente

No pasar una hora haciendo algo que se debe hacer en 10 minutos. Por el contrario, no pasar 10 minutos en algo que merece una hora. En otras palabras, calibrar su energía mental. “Decidir desde el primer momento la cantidad de energía mental que se va a gastar en una tarea”, dice Chapman. “Dar a su poderosa energía lleno todo el tiempo realmente degrada los recursos. Es necesario saber cuándo hay que hacer algo rápido y cuándo hacer algo lento.”
Escribir a mano

Por supuesto, escribir es más rápido, pero la escritura manuscrita puede ser mejor para su cerebro. Los estudios han demostrado que los estudiantes aprenden mejor cuando toman notas a mano, ya que les obliga a procesar la información a medida que lo toman. La cursiva que aprendió en la escuela primaria puede ser particularmente útil. Los de primer grado que aprendieron a escribir en letra cursiva puntuaron más alto en la lectura y la ortografía que sus compañeros que escribieron en la impresión.
Toma siestas

Vaya por delante, colarse en una siesta super-rápida: que va a recargar su cerebro. Un grupo de investigadores alemanes vio mejoras en la memoria entre las personas que dormian  tan sólo seis minutos como siesta, aunque los resultados fueron aún mejor entre los que dormía la siesta más larga. Por el contrario, problemas para dormir, incluyendo apnea del sueño y el insomnio, están asociados con la demencia. Que la investigación es todavía temprano (las personas con demencia han perturbado el sueño), pero hay que tener en cuenta que el dormir de siete a ocho horas cada noche puede ayudar a vivir más tiempo y, con suerte, más saludable.
Lavar los platos

Puede ser más fácil de lo que piensa para obtener la cantidad óptima de la actividad física. De acuerdo con un estudio, que lava los platos, cocinar y de limpieza puede añadir a nuestra actividad diaria total y están vinculados con un menor riesgo de demencia. En el estudio, las personas con la menor cantidad de actividad física total eran como más del doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en comparación con las personas que reportan la mayor actividad. Incluso jugando a las cartas y mover una silla de ruedas contado.

Fuente http://www.health.com

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