Esta es la cantidad de agua que realmente necesitas por día, COMPÁRTELO!

Ocho vasos de agua al día: es una regla que se ha quemado en nuestros cerebros durante años como la cantidad ideal de líquido para beber cada día. Sin embargo, no importa cuántas veces los expertos dicen que no es muy exacta, muchos todavía creen que “8×8” es la cantidad mágica.

La verdad: ¿Cuánta agua debe beber cada día realmente, realmente depende de la persona, Robert A. Huggins, PhD, de la Universidad de Connecticut explicó a la Salud. “Las necesidades de fluidos son dinámicas y necesitan ser individualizadas de persona a persona. Factores como el sexo, las condiciones ambientales, el nivel de aclimatación por calor, el ejercicio o la intensidad del trabajo, la edad, e incluso la dieta deben ser considerados.

Lo que esto significa es que simplemente escuchar su sed es la mejor manera de medir cuándo beber. Otra forma de controlar la hidratación es mirar a su orina antes de vaciar. Quieres que parezca limonada; Si es más oscuro que eso, debe bajar un vaso.

Pero ¿qué pasa con el ejercicio?

Para medir la cantidad de agua que debe tomar específicamente durante el ejercicio, Huggins recomienda hacer un pequeño experimento en sí mismo.

Primero, antes de hacer ejeercicio pésese con la cantidad de ropa menos posible. “Si puedes, asegúrate de estar hidratado de antemano y evita beber mientras haces ejercicio para hacer la matemática fácil”, dice Huggins, pero si tienes sed, no la ignores: bebe algo y asegúrate de medir cantidad.

Después de que termine de hacer ejercicio, pesese de nuevo. Luego, tome su primer peso y restar el segundo peso, y terminará con la cantidad de líquido que ha perdido. Convierta esto en kilogramos (si lo busca, Google le devolverá el número o probará un conversor métrico), y luego beba esa cantidad en litros. (Si bebió un poco de agua durante el ejercicio, reste la cantidad de agua que bebió de su total final.)

Esta es su “tasa de sudor”, dice Huggins. Es la cantidad de agua que debe beber durante o después de su próximo entrenamiento para reemplazar lo que ha perdido. (También puede utilizar una calculadora en línea para la tasa de sudor, sólo tiene que conectar sus números.)

Muy Complicado?  Estamos de acuerdo. Huggins estima que la mayoría de las personas pierden entre uno y dos litros de sudor por cada hora de ejercicio de intensidad moderada. Pero en última instancia la sed todavía debe ser su guía.


Por qué es importante obtener la cantidad correcta

Ya sabes que la deshidratación puede ser peligrosa, pero la hidratación en exceso puede ser tan mala.

De hecho, un nuevo informe de consenso en el British Journal of Sports Medicine encontró que muchos atletas están en riesgo de hiponatremia asociada al ejercicio, que es un desequilibrio electrolítico que puede ser causado por beber demasiado líquido. Esto puede conducir a náuseas y vómitos, dolores de cabeza, fatiga, y en casos graves, coma e incluso la muerte.

Mientras que se pensaba que sólo sería una preocupación para los atletas de larga distancia que compiten en eventos como maratones y Ironmans, el periódico (que fue financiado por CrossFit, Inc.) concluyó que muchos atletas son realmente peligrosamente exceso de beber durante eventos tan cortos como 10K razas e incluso clases de yoga bikram, Tamara Hew-Butler, PhD, autor principal del documento, explicó a la Salud.

Porque “es imposible recomendar una gama generalizada especialmente durante el ejercicio cuando las condiciones son dinámicas y cambiantes, no hay una cantidad de agua que se adapte a todos!” ella agrega.

Fuente: http://www.health.com/

 

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